Vous avez reçu un ordre professionnel de travail à distance. Cela semble sérieux. C'est une nouveauté pour vous, car vous travaillez « depuis toujours » au bureau, et sortir chaque jour pour aller au travail est en même temps une motivation pour visiter la salle de sport ? Fantastique que l'activité physique joue un rôle si important dans votre vie. Pendant l'épidémie de la maladie COVID-19 causée par le coronavirus et l'isolement social nécessaire, rien ne doit changer en ce qui concerne vos entraînements réguliers. Nous vous suggérons comment faire. Travailler en télétravail est un défi non seulement pour votre esprit, soudainement distrait par mille affaires domestiques, mais aussi pour votre corps.
Ne nous leurrons pas, en travaillant à distance, on n'est pas toujours assis dans une position confortable, « de bureau ». On n'a pas non plus les conditions pour cela. La première d'entre nous qui possède à la maison un bureau professionnel et une chaise, qu'elle jette le stylo en premier ! Ce manque de confort affecte vos muscles, qui ont besoin d'attention et de soin plus que jamais. Prenez soin de vous et faites de l'exercice à la maison. C'est plus simple que vous ne le pensez.
Entraînement à la maison - par où commencer ?
Au début, délimite l'espace où tu vas t'entraîner. Elle doit être suffisamment grande pour accueillir un tapis de gymnastique. Elle doit également « contenir » la gamme d'exercices que vous allez effectuer —
Les fentes, les sauts en étoile, les balancements et d'autres exercices sollicitant les membres supérieurs et inférieurs nécessitent au moins deux à trois mètres autour de vous. Vous ne voulez pas vous cogner contre le coin de la table, accrocher le bord du tapis ou heurter le lustre. Vous savez déjà où vous allez vous entraîner ? Super !
La prochaine étape est votre tenue et vos accessoires d'entraînement.
Si vous fréquentez régulièrement la salle de sport de votre quartier, utilisez pour vos entraînements à domicile les mêmes vêtements que ceux que vous portez à la salle. Vous débutez votre aventure avec l'activité physique ?
Une chose est sûre — ne t'entraîne pas en survêtement ordinaire et pieds nus. Un vêtement et des chaussures appropriés facilitent les mouvements effectués pendant l'entraînement. Ce n'est pas une question de vanité, mais de prévention des blessures.
Si vous ne pouvez pas vous permettre d'acheter une tenue complète pour le moment, concentrez-vous sur les chaussures, qui sont la base de votre équipement. Les chaussures d'entraînement n'ont pas besoin d'être chères. L'essentiel est qu'elles offrent un amorti adéquat et un bon maintien du pied pendant l'entraînement. Il vaut la peine de chasser les bonnes chaussures de sport lors des soldes saisonnières. Des marques comme adidas, Nike, Puma ou Under Armour proposent alors des réductions très attractives. Ces chaussures vous serviront vraiment pendant de nombreuses années.
Une autre question concerne les accessoires d'entraînement.
L'entraînement à domicile ne peut pas se passer d'un tapis de gymnastique. Pourquoi ? S'entraîner sur des panneaux, un tapis ou une serviette ne sera pas bénéfique pour vos muscles. Au contraire, cela peut être assez dangereux pour eux. Le tapis est essentiel. Les plus abordables se trouvent déjà à environ 10-20 złotys dans les magasins de sport.
Decathlon. Si, en préparant votre « trousse d'entraînement », vous souhaitez acheter un tapis qui ravira également votre regard — de magnifiques tapis sont disponibles dans les collections des marques Miamiko, adidas by Stella McCartney, Spokey ou Carpatree.
Une tenue confortable pour l'exercice et un tapis suffiront amplement pour commencer votre aventure avec l'entraînement à domicile. Passons maintenant à la réponse à la question — quoi et comment s'entraîner ?
Entraînement devant l'ordinateur. Quel programme d'entraînement choisir ?
Nous vivons à une époque d'opportunités illimitées. De nombreux services sont déjà disponibles en ligne, et il en va de même pour l'activité physique. En choisissant l'entraînement à domicile, vous pouvez vous exercer de nombreuses façons. L'une d'elles vous plaira certainement. Vous avez un ordinateur portable et un accès à Internet ? La porte du paradis de l'entraînement s'ouvre devant vous ! Il vous suffit d'ouvrir dans votre navigateur la célèbre page YouTube.com. C'est une mine de contenus motivants, scientifiques, beauté, potins et d'entraînement.
Vous trouverez gratuitement sur YouTube.com des milliers d'entraînements — allant des séances complètes pour tout le corps à celles ciblant des parties spécifiques. Tu peux aussi choisir parmi différents types d'exercices — tu trouveras ici
aérobic, yoga, pilates, crossfit, tabata, zumba et bien d'autres encore. Êtes-vous ravie par cette gamme de possibilités ? Réfléchissez à l'entraînement qui vous tente et parcourez les vidéos.
Dans le cas d'un entraînement avec YouTube.com, il reste une question importante à discuter.
L'entraînement à domicile doit servir la santé et améliorer le bien-être — et vous les assurerez en vous entraînant uniquement avec des professionnels. Apprenez à les reconnaître. De nombreux influenceurs fitness sur Internet ont leurs profils sur Facebook et Instagram. Certains ont même leurs propres sites web. Avant de commencer à vous entraîner, faites une bonne recherche sur l'entraîneur ou l'entraîneuse que vous avez choisi(e). Prenons par exemple la chaîne YouTube « Codziennie Fit » animée par Marta Henning. L'entraîneuse partage gratuitement des dizaines de vidéos d'entraînement et de contenus autour de l'entraînement, comme des conseils sur la nutrition et les vêtements de sport. Sur le site web de Marta, on apprend qu'elle a étudié à l'Académie d'Éducation Physique et qu'elle a pratiqué l'athlétisme de haut niveau pendant des années. Elle est donc bien préparée pour élaborer des programmes d'entraînement. Team Choda ou Team Lewa ? Presque toutes nous avons entendu parler d’Ewa Chodakowska et d’Anna Lewandowska. On peut sans crainte affirmer qu’elles sont les entraîneuses les plus populaires en Pologne. Elles ont travaillé pendant de nombreuses années pour leur renommée et proposent aujourd’hui à leurs fans des plateformes en ligne avec leurs entraînements exclusifs. Chodakowska utilise un service VOD tandis que Lewandowska propose une application pour smartphones. Les deux plateformes sont payantes, mais les coûts ne sont pas excessifs. Par exemple, pour un accès de 3 mois à tous les entraînements d’Ewa Chodakowska, dont il y en a près de 40 sur le site, il faut payer 69 zł. C’est à peu près le prix d’un repas au restaurant. Les deux dames ont leurs partisans et leurs détracteurs — mais peu importe à quelle équipe vous appartenez, l’essentiel est que ces filles vous motivent à faire de l’activité physique à la maison.
Stretching - c'est-à-dire un entraînement pour le bien (pas seulement) de votre dos
Travailler à domicile n'est pas des plus confortables. Ce sont surtout vos dos qui en souffrent. En travaillant dans une position aléatoire sur une chaise, à la table de la cuisine, et souvent même au lit, vous causez plus d'inconfort à votre dos que dans un bureau adapté au travail assis. C'est pourquoi, lors du télétravail, que beaucoup d'entre nous effectuent actuellement, il est utile de faire des pauses et d'étirer ses muscles.
Intégrez le stretching de manière permanente dans votre activité physique à domicile. Passant plusieurs, et maintenant même une douzaine d'heures par jour en position assise, tôt ou tard vous souffrirez de douleurs dorsales et d'une sensation générale de tension dans tout le corps. Pour vous détendre, nous recommandons
entraînement arrangé par la déjà mentionnée Marta de Codziennie Fit. Il est simple, ne nécessite aucune préparation supplémentaire de votre part et ne vous prendra que trente minutes. Les avantages ? Détente de tout le corps, soulagement des douleurs dorsales et amélioration du bien-être.
Et après l'entraînement, offre-toi un SPA à la maison
L'activité physique vous remontera le moral pendant ces semaines difficiles. Vous remarquerez très rapidement les effets positifs des exercices réguliers devant l'écran de votre ordinateur portable, et ce ne sera pas seulement une silhouette élancée —
l'activité physique influence notre santé physique et mentale, renforce l'immunité et améliore l'humeur. Les endorphines libérées pendant l'entraînement, « cultivez-les » et conservez-les plus longtemps même après.
Au moins une fois par semaine, offrez-vous un véritable spa à domicile. Lavez votre visage avec un gel nettoyant doux, puis exfoliez la peau avec votre gommage préféré adapté à ses besoins. Ensuite, appliquez sur le visage un masque nourrissant de votre choix — de préférence un masque que vous pouvez préparer avec des ingrédients alimentaires facilement disponibles. Nous avons déjà écrit à propos de ces recettes maison pour masques.
ici. Lorsque le masque nourrit votre peau, profitez d'un épisode d'une série agréable sur Netflix. Pour améliorer votre humeur pendant la quarantaine, nous recommandons le cultissime « Sex and the City » - ce classique ne se démode jamais ;)
En vous relaxant dans votre spa à domicile, n'oubliez pas le reste de votre corps. Après un hiver passé en pantalons, vestes et pulls, votre corps réclame un soin pour améliorer la circulation sanguine. Prenez soin de votre corps avec notre gant de massage.
GLOV Lissage de la Peau, qui raffermira la peau, améliorera le teint et aidera à lutter contre la cellulite. Effectuez le massage avec le gant sous la douche, uniquement avec de l'eau, ou en utilisant votre gel douche préféré. Et soyez prête pour l'été. Ce confinement ne durera pas éternellement :)
